Марафон. Неделя вторая. Восстанавливаем чувство индивидуальности.

143

1) Задание на сегодня:

Напишите какие 3 действия Вы бы хотели сделать на следующей недели по вашему запросу на марафон, который вы писали на прошлой неделе http://dushavkofte.ru/marafon-nedelya-pervaya. 

 

2) Задания на вторую неделю:

Отчеты по всем упражнениям можно не писать — их Вы продолжаете делать у себя в тетрадке или в файле. В конце недели просто ответьте на контрольные вопросы (дедлайн суббота 24 часа):

1. Сколько раз за эту неделю вы занимались утренними страницами? Как вам понравилось это занятие?
2. Удалось ли вам сходить на творческое свидание на этой неделе? Куда вы ходили? Что чувствовали?
3.  Случилось ли что-нибудь ещё за эту неделю, что показалось вам важным для «пробуждения»? Опишите.

Все отчеты второй недели оставляйте на этой странице в комментариях.

 

3) Список упражнений второй недели:

Выбирайте те задания, которые сочтете по душе. Продолжайте писать утренние страницы и совершать творческие свидания.

1. На что вы тратите время? Перечислите пять своих основных занятий за неделю. Сколько времени вы потратили на каждое? Чем вы занимались потому, что хотели, а чем потому, что надо? Какую часть времени вы потратили, помогая другим и оставляя на потом собственные нужды? Как насчет ваших «застопоренных» друзей – не вызывают ли они уже у вас сомнения?
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг Внутри круга напишите ценности, которые вам приходится защищать, а также имена тех, кто вас поддерживает. За пределами круга перечислите тех, от кого сейчас вам лучше держаться подальше. Повесьте эту карту безопасности в том месте, где вы ведете утренние страницы. Пользуйтесь ею, чтобы упрочить свою независимость. Время от времени пополняйте оба списка имен с комментариями типа: «Ой, нет, с Анной Васильевной об этом сейчас говорить точно не стоит».

 

2. Перечислите двадцать любимых занятий (лазить по скалам, кататься на роликах, печь пироги, варить суп, кататься на велосипеде, ездить верхом, заниматься любовью, снова заниматься любовью, играть в прятки, бросать мяч в корзину, бегать трусцой, читать стихи и т.д.). Когда последний раз вы позволили себе заняться чем-то из упомянутого? Поставьте дату возле каждого занятия. И не удивляйтесь, если окажется, что это было много лет назад. Теперь все будет по-другому. Такой список – отличный источник идей для творческих свиданий.

 

3. Выберите из списка два занятия, которых вы избегали дольше всего и которые могли бы позволить себе на этой неделе. Пусть это окажется какая-нибудь мелочь: возьмите фотоаппарат и сделайте 30 снимков. Помните, что мы лишь пытаемся отвоевать немного вашего личного времени, независимого от всех. Выделяйте время на себя и заполняйте его приятными делами. Например, наведайтесь в музыкальный магазин в обеденный перерыв, даже если в вашем распоряжении всего пятнадцать минут. Не ждите, когда в делах наметится большой просвет. Довольствуйтесь малым.

 

4. Обратитесь к списку воображаемых жизней, который остался у вас с прошлой недели. Добавьте ещё пять жизней. И подумайте, как вставить фрагменты ваших фантазий в вашу нынешнюю жизнь. Если вы примерили к себе жизнь танцора, почему бы не сходить на танцы? А может, вы увлекаетесь подводным плаванием? Тогда посетите ближайший магазин, где продают аквариумных рыбок. А вдруг удастся съездить на озеро (в бассейн) на денек и понырять вволю?

 

5. Пирог жизни. Начертите круг. Разделите его на шесть секторов. Обозначьте каждый из них: духовность, спорт, развлечения, работа, друзья, любовь/приключения. В каждом секторе поставьте точку – тем ближе к окружности, чем больше, по вашим ощущениям, вы реализовали себя в этой сфере жизни. Соедините точки и поглядите, не однобоки ли вы. Ничего удивительного, если в самом начале курса ваш жизненный пирог похож на тарантула. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше он будет напоминать очертаниями мандалу.
Вы заметите, что некоторые области жизни так и остались вне вашего внимания. Изменяйте положение с помощью тех самых отвоеванных лакомых кусочков свободного времени.
Если вы далеки от соблюдения религиозных ритуалов, все равно, даже заглянув на пять минут в синагогу или православный храм, вы сможете возродить в себе ощущение чуда. Многим из нас достаточно пятиминутного звучания барабанной дроби, чтобы испытать глубокое волнение духа. Кто-то предпочитает прогулку по оранжерее. Важно, что даже самое краткое обращение к оставленной без призора области бытия уже будет проявлением заботы.

 

6. Десять мелких изменений. Перечислите десять вещей, которые вы хотели бы изменить в вашей жизни, – от самых важных до совсем мелких или наоборот (купить новый комплект постельного белья, съездить в Китай, перекрасить кухню, расстаться со стервозной подругой Алисой). Напишите:
Я бы хотел(а) _____________
Я бы хотел(а) _____________
И так десять раз.
В то время как утренние страницы потихоньку подводят нас к жизни настоящим, вырабатывая внимание к течению времени, небольшое изменение к лучшему вроде обновленной эмали в ванной может придать вам радостное ощущение комфорта и удовлетворения собой.

7. Выберите один пункт из этого списка как цель на неделю.

8. Выполните его.

 

И еще были вопросы как записаться на индивидуальную консультацию или арт-терапию? Чтобы записаться на консультацию напишите мне.

 

comments powered by HyperComments
sasha_na_more
2015-02-09 07:12:19
1.начать составлять списки материалов и инструментов, которые необходимо закупить.оценить примерную стоимость, внести в список расходов на ближайшие три месяц а. 2. Начать собирать в отдельную папку интересные идеи и техники. 3. Делиться с подписчиками в соцсетях фрагментами своего творческого пути - пока очень небольшими и безопасными для критики (фотография, крошечная заметка о творчестве)
Светлана
2015-02-09 10:52:45
1-выйти из застоя; 2- побороть лень и апатию; 3- стать уверенней в себе. Список можно продолжать до бесконечности. Но эти немного важнее из всего.
Екатерина
2015-02-09 19:44:39
1- перестать зависеть от мнения других людей 2 - начать делать, а не мечтать сделать 3 - показывать то, что делаю людям
ДиШа
2015-02-09 19:45:42
1. Взять себя в руки, начать правильно распределять время (не тратить на пустяки). 2. Снова взяться за рукоделие, сотворить что-то новое и красивое. 3. Перебороть в себе страх, почувствовать силу и уверенность.
Светлана
2015-02-09 23:15:34
1. Определиться с количеством и видами кружев для декора вещей. 2. Заставить себя выбрать ОДИН из интересующих видов рукоделия и СДЕЛАТЬ что-то в его русле. 3. Нарисовать наброски юбки-мечты.
Алена
2015-02-09 22:56:03
1. Купить подрамник 80*60 и ткань для картин 2м 2. Сделать подборку для тем будущих картин 3. Договориться с заказчиком о цене и найти еще одного)
Вала
2015-02-10 12:11:56
1. Выписать все свои ритуалы, согласно им провести зонирование квартиры, пока на бумаге 2. Разобрать и выкинуть хлам, отложив что-то подходящее для творчества 3. Начать делать рюкзак, давно хотела
Ольга
2015-02-10 15:47:06
1. Определиться куда перезжать 2. Активнее работать над ленью 3. Сходить на обучения игре на барабанах
Наталья
2015-02-10 20:01:40
1. Сделать лекала платьев и отшить образцы. 2. Начать заниматься танцами и ходить в спортклуб. 3. Сшить платье или кофту себе.
sasha_na_more
2015-02-11 17:52:42
о, оказывается мой третий пункт противоречит рекомендациям из видео. но пока не буду убирать, так как у меня есть практическая потребность в демонстрации кое-чего (не своего участия в этом проекте, канешн!нет!) буду очень аккуратна, но кое-чем мне прям очень-очень нужно поделиться со сторонними наблюдателями.
Елена
2015-02-12 10:21:59
1) Спланировать путешествие. 2) Сшить трикотажный кардиган. 3) Покрасить балетки.
sasha_na_more
2015-02-14 08:44:29
1. утр.страницы пишу каждый день. увидела разницу между этими и прошлонедельными: текущая неделя была более суматошная и странички получились менее позитивными,кое-где прямбуксовали. подумываю над вечерними страницами и утренним рисованием. 2.сделала к празднику яркий,сочный маникюр в салоне. не забыла и про педикюр)) долго, бурно и весело выбирали с мастером дизайн) итог очень креативный, и это ощутимо добавило в жизнь красок) неналюбуюсь ногтями сам и мужу тоже нравится)) 3. два из трех пунктов на эту неделю на стадии выполнения,один не успела. рада,что процесс пошел. еще во время одной из медитаций на занятии йогой поняла,что у меня раньше было много кривых концепций относительно себя и своего пути художника. сейчас я от них гораздо свободнее.
Светлана
2015-02-14 15:07:32
1. утренние страницы не даются. просто не хочется ничего писать. подержу листочек и ручку в руках и откладываю. 2. Побаловала своего внутреннего ребенка походом в кино - 3д, космос, красивые платья, макияжи, необычные персонажи - в общем - заряд вдохновения))) . из творческого - зашла в магазин тканей- прикупила материал для юбочки (присмотрела еще парочку тканей. пока думаю что из них можно сшить ). 3. из пробуждающего - посмотрела интервью в котором говорилось что каждый человек - это воплощение Божественной Любви. Очень сильно отозвалось. так же рекомендовалось каждое утро и на ночь повторять по три раза "Я есть воплощение Божественной Любви " и жить из такого понимания и наблюдать как это влияет на вас и вашу жизнь. Ведь всё в этом мире есть воплощение Божественной Любви, каждое живое существо, каждое всё.
Светлана
2015-02-14 20:10:17
Утренние страницы писала каждый день. В голове пояснения. Сшила на 14 февраля 2 мешочка счастья. На творческое свидание ходила на выставку работ Тюменских студентов и учителей Грани Талантов. Осталась под впечатлением того что можно делать не только посуду из глины или керамики но и всякие интерьерные геометрии формы. а керамикой можно украсить нарды. Верными но мелкими шажками я творю. Но толчка не чувствовала. Думаю что это Всё будет позже. На вопросы ответила.
Вала
2015-02-14 21:40:11
1. Утренними страницами решила заниматься 5 дней в неделю, т.к. каждый день такого графика не выдерживаю, должны быть дни отдыха. И из этих 5 дней один день не написала ничего, еще один написала не 3 страницы. Вообще вроде не очень нравится это занятие, но вот когда не пишу, то понимаю что оно нужно ) Выгружает мысли всякие бытовые, освобождая место для другого, того что может прийти. 2. На творческое свидание ходила в магазины, почему-то на этой неделе захотелось именно этого. Трогала разные поверхности, ощущала запахи... 3. Поняла что хочу писать. Если за день ничего не напишу на ВК-стене, то чувствую себя не в своей тарелке. Мне нравится писать и я буду этим заниматься. Читала стихи, давно этого не делала, прям пробрало. Заходила на сайт мастеров хендмейда, посмотрела на чужие работы, поняла что я по сравнению с ними - безрукая, стало грустно, но потом поняла что каждому свое и что-то я таки умею и если есть желание сотворить нечто, то надо делать, а не сравнивать себя с другими.
Лина
2015-02-14 22:40:38
1. 5 дней из 6-ти. На этой неделе утренние страницы даются ещё тяжелее, чем на прошлой. Учитывая то, что у меня тетрадка формата А4, то 3 страницы вообще не могу написать. Только начинаю писать и сразу вакуум в голове. 2. Не ходила. Болею. 3. Нет.
Ольга
2015-02-14 23:39:48
1. Утренние страницы пропустила вчера, ночевала у сестры и утром встала и сразу уехала,выдался сложный день так и не написала ничего даже днем. А так писала всю неделю и даже вроде как с удовольствием)) 2. На творческое свидание ходила на обучение на африканских барабанах.Давно уже туда собиралась, но так и не дошла, а вот марафон поспособствовал,чтобы я осуществила давнюю мечту)) 3. Сложная выдалась неделя, я запуталась в своих проблемах еще больше, наделала еще ошибок и закрутила все сильнее. В конце неделе ситауция, которая вообще вывела меня из колеи и все, что пробуждалось в начале неделе, все коту под хвост))
Анастасия
2015-02-14 23:51:18
1. Утренние страницы писала 6 дней, задание так де нравится как и на 1 неделе. 2. На свидание сходить не получилось, но наверстаю упущенное на 3 неделе. 3. В данный момент планирую свой отпуск и решила отказаться от одного пункта, тк иначе все будет впритык и возможно, не получится. Решила не распыляться и сделать меньше, но качественнее. Обычно я с трудом принимаю такие решения, а в этот раз было легко.
Светлана
2015-02-15 00:18:40
1. Всего 2 раза.( Как-то неделя вообще исчезла. По-прежнему трудно выжимать что-то из утреннего мозга. 2. Нет. 3. РОЗЫ. Перевернулось с ног на голову отношение к розам. Раньше я презрительно к ним относилась, предпочитая скромные дикие цветочки, теперь обожаю и те, и другие. Уже заказала себе в сад самые ароматные розы.
Варвара
2015-02-15 00:22:20
Утренние страницы пишутся не регулярно, вставать раньше трудно. Сводила своего внутр. ребенка в шоурум автомобилей. Вот такой сюрприз. Неделя пролетает очень быстро. В воскресенье буду искать, куда у меня уходит время.
Земфира
2015-02-15 19:09:11
1. Утренние страницы писала 2 раза.Тексты стали осмысленнее.Чувство,что что-то руководит моей рукой во время письма. 2. Творческое свидание случилось вчера.Восхищалась красотой заиндевевших лесов.Приятно ощущать себя наедине с природой. 3. Стала намного спокойнее танцевать на публике.Никакого страха или волнения перед выступлениями.Все проходило с удовольствием и приятным внутренним состоянием
ДиШа
2015-02-15 19:24:50
Утренним страницам посвятила три дня. Посетила книжный магазин, магазин для рукоделия. Потратила на изучение ассортимента пару часов, но муза меня так и не посетила.... Не могу определиться с источником внутреннего беспокойства и страха, все еще в поиске........
Ксения
2015-02-15 22:09:15
Я в прошлое воскресенье заболела и так. Не смогла войти в режим работы :( утренние страницы не писала. Прошу меня простить. Просмотрела упражнения и поработала с некоторыми. В итоге начала УЧИТЬСЯ ! Удаленно на бесплатных курсах. Почувствовала необходимость правополушарно порисовать. Творческое свидание было вынужденным - просмотр фильма. Начала читать детские сказки.
Евгения
2015-02-15 22:47:47
Я на этой неделе не написала ни одной страницы((( но самое главное, что буквально неделю назад я загорелась новой идеей, но вым бизнесом и сейчас стараюсь все воплотить в жизнь!:) мечтаю, хочу, делаю. На творческом свидании к сожалению побывать не удалось. Самый мощный поглотитель времени-это интеренет, тут вообще без вариантов!( прямо наркотик какой-то(((
Ксения
2015-02-16 06:49:28
1. Оформить в рамку один из рисунков, написанных на интуитивном рисовании. 2. Сформировать подборку рисунков по интересующей теме. 3. Навести порядок в отделе с ниточками, иголочками и т.д.
Ксения
2015-02-16 06:57:14
Утренние страницы не даются пока. Писала только 2 раза. На ,,свидание,, ходила в магазинчик рукоделия, купила кружево для брошечек, сделанных ранее. И фурнитуры докупила. Все доделала.
Галина
2015-02-16 07:40:54
1. Утренние страницы продолжаю писать с удовольствием. 2. Творческих свиданий было за эту неделю два - захотелось сходить на аэройогу - полетать в гамаке. Такое радостно детское состояние пробудилось во мне - это здорово. Второе свидание - занятие по Цигун - я почувствовала себя любящей весь мир и что мир тоже меня любит. Появилось радостное умиротворение во мне. 3. Неожиданно выиграла месячный абонемент на занятия восточными танцами - как раз есть интерес, а теперь и возможность. Уверена что жир даст новый импульс для творчества и развития. Люблю тебя, Вселенная
Александра
2015-02-16 09:01:14
Отслеживаю внутренний саботаж, то вдруг "забываю" сделать задания, то вдруг срочные дела появляются, аврал! Но основное что поняла, это то, что да, я занимаюсь творчеством, но делаю это не для себя, это перешло в работу, да,приятную, интересную, любимую, но места для выражения именно себя почти не осталось.
Александра
2015-02-16 10:09:14
1. Пишу через раз, все также тяжело( 2. Сходила в молодежный театр, на очень своеобразную постановку. В общем посещаю новые места. 3. Чувство комфорта, внутреннего спокойствия не покидает меня, не знаю, с марафоном это связано или нет
Хлынова Наталья
2015-02-16 13:15:44
1писала, но не каждый день! Задалась вопросом, стоит ли , если не успела утром, писать 3 страницы к обеду? 2ходила в магазин ткани, это вдохновляет 3поругались с любимым, я стала четко понимать, что мне не нравится и сразу менять ситуацию, не приспосабливаясь к ней. Пока немного жестко, надеюсь со временем стану делать это мягче по-женски.
Мария
2015-02-16 21:16:52
Утренние страницы делала все дни кроме выходных. Творческое свидание. Даже не знаю, специально никуда не ходила. Порадовала себя росписью ногтей у отличного мастера и получился спонтанный поход в цветочный магазин(тут я правда любительница семена прикупить)))) Поняла, что чересчур много положительных эмоций тоже плохо.
Елена
2015-02-17 03:05:13
1) Занимаюсь утренними страницами регулярно, но не всегда с самого утра. Очень нравится процесс, рождается много мыслей. Не могу довести их до ума. Пока не знаю, что с ними делать - просто любуюсь. 2) Ходила на творческое свидание - прогулка пешком вдоль моря. Красиво, уединенно, мечтательно - как раз то, что мне было нужно. Появилось много мыслей о творчестве. 3) Важное событие недели... Творчество не роскошь и не излишество, не каприз. Творчество - это обязанность человека перед Богом как благодарность за подаренные таланты и созданные условия. Пробуждаюсь, пошатываю лежачий камень...
Екатерина
2015-02-17 17:02:23
1. Сколько раз за эту неделю вы занимались утренними страницами? Как вам понравилось это занятие? Утренние страницы получилось написать всего два дня. В своем стремлении так разнообразить и нагрузить свою жизнь событиями я не успеваю остановиться и написать утренние страницы. Хотя это , кажется удивительным, казалось бы утро, начало дня человек никуда не спешит еще. Но иногда мое утро плавно перетекало из ночи и просто не было сил и иногда даже желания. А привязанность к тому, что для этих страниц предназначено только утро. Поставило меня в рамки. Рамки создала я сама. Надо от них избавиться и просто писать 2. Удалось ли вам сходить на творческое свидание на этой неделе? Куда вы ходили? Что чувствовали? Со свиданиями дела обстояли значительно лучше. Я думаю я каждый день делаю себе маленькие свидания. Сходили с подругой в джазовое кафе. Атмосфера наипрекраснейшая. Живая музыка и подруга которая на протяжении многих лет со мной и она очень творческий человек, хочется за ней тянуться. Я всегда теперь ношу с собой альбом и карандаши и вот даже там , мы сидели вдвоем и делали зарисовки. Это здорово! Никакого стеснения, просто сидим и делаем то, что нам нравится, с улыбками и смехом. Прогуливалась по Невскому проспекту. Увидела ярмарку сердечных подарков.Заглянула и медленно ходила по рядам , обращая внимания на разные радующие глаз вещички , сделанные своими руками. Где то приглянулись идеи, где то просто понравилось. Там стояло желтое пианино на котором могут играть все. Посидела послушала. Каждый день я просто радуюсь новому и меня это радует 3. Случилось ли что-нибудь ещё за эту неделю, что показалось вам важным для «пробуждения»? Опишите. На этой неделе я стала выкладывать в сеть не только свои рисунки, но и фотографии по жизни которые меня чем то задели эмоционально и я стала писать. Описывать свои впечатления, передавать эти события своими словами и люди реагируют. Это очень приятно, когда ты понимаешь, что это задевает не только твою душу, это ценно и важно не только для тебя. Мне есть для кого расти творчески и я буду это делать. Стала снова читать книги везде где только могу и на удивление выбирая авторов , я выбираю самые лучшие книги , которые подходят для меня в этот момент. Встретила двух интересных людей. Художницу и певца. Удивительно. Но ведь это два направления в которых я сейчас активно развиваюсь. Они дали мне незаменимые советы. Я им очень благодарна! Осталось приучить себя к порядку и устранить хаос из головы.
Алена
2015-02-19 20:18:09
Мне кажется я не пропускала ни одного дня по написанию страниц. По крайней мере делаю это в любое свободнее время, если не успеваю с утра. И очень злюсь, если не получается их писать. Это вещь, с которой я теперь просто так не расстанусь. Мне нравится писать и нравится- что я становлюсь другим человеком и это заметно в моей повседневной жизни. Это касается всего – что я делаю, я делаю это как-то по другому, легче нахожу время для себя, для родных. Праздника в жизни становится больше. Мне еще не очень понятно, как это все отразится на моей работе и деятельности – но все нужное для нее у меня уже есть. Холсты, материя, все эти вещи купленные с большой тщательностью. Счастливых моментов в жизни сильно прибавилось.