В этой статье хочу поделиться не сложными методами, которые помогают мне ежедневно не забыть про главные задачи, и при этом не заболеть трудоголизмом и не застревать в перфекционизме:).
Когда я изучала для себя вопрос самодисциплины, очень скоро я обнаружила, что для меня жесткий армейский подход не подходит. Уже на второй день я просыпала запланированное утро, находила кучу домашних дел, чтобы создать бурную деятельность и не делать «главного». Появлялось тысяча отговорок, второстепенных дел, о которых я еще вчера не подозревала…
Бороться с этим не было сил, и загонять себя чувством вины за происходящее, за свою дневную неорганизованность – тоже не к чему хорошему не приводило. История снова повторялась.
Сегодня я хотела бы из всего многообразия методов испробованных мною для мотивации себя, поделиться самыми лояльными, которые мне до сих пор помогают продолжать с интузиазмом двигаться в выбранном направлении.
- Первый метод: учиться искоренять в себе привычку самоосуждения, и начинать себя хвалить.
- Второй: составить список всего того, что вам нравится делать и чему вы бы хотели посвящать свое время, но не всегда время на них появляется. И главное здесь — это список действительно ВСЕГО, что вам нравится делать. Уйдет на его составление час, но зато он вам дальше очень хорошо послужит. Если попробуете, конечно:)
- Третий: вдохновляющие дела на каждый день.
Расскажу поподробнее о каждом способе мотивации.
1. Как искоренить в себе привычку себя осуждать, и начать себя хвалить?
Желание научиться более рационально тратить свое время и перестать откладывать на потом важные дела – это желания, которые часто включают те области жизни, которые мы точно знаем нас выведут либо на новый уровень жизни, либо сильно поддержат на существующем пути. И поэтому их важность зачастую бывает настолько высокой, что малейшее «отклонение» от нормы – является поводом для чувства вины, тревоги и самоосуждения.
Например, вы хотите похудеть, заняться с понедельника бегом, начать вставать пораньше, написать книгу, создать свой авторский проект в интернете, или открыть свой бизнес… Такие желания действительно могут сильно поменять вашу жизнь. И главным образом ее качество и удовлетворенность. И понятно, почему мы расстраиваемся, когда снова и снова откладываем их начало и все необходимые действия на потом.
Лично мне, чтобы понимать, что я на правильном пути очень помогает теория маленьких шагов. Принцип которой, перестать недооценивать те маленькие действия по направлению к своей мечте, которые вы уже совершаете. И звучит он примерно так:
«Люди очень сильно переоценивают то, что могут сделать за год и сильно недооценивают то, что могут сделать за три года».
Главная идея этой теории – совершать те доступные на сегодня действия, которые вы уже в состоянии совершить. При этом перестать ругать себя за «медлительность», а наоборот хвалить за те маленькие победы, которые вы ежедневно совершаете. Например, составили план на неделю, сделали 1-2 пункта и него, позанимались спортом, написали 3 листа из вашей книги и не ели весь день сахар. Все это маленькие победы, которые со временем накопят желаемый эффект – свой проект, написанная книга, красивая фигура…
Все дело в том, что нельзя отменить опыт 5 или 7 лет того что вы чем-то занимаетесь в той области в которой прикладываете усилия. Есть всегда огромная разница между новичком, который занимается 1 месяц или год и человеком, который годы оттачивал свое мастерство. Поэтому ни когда не сравнивайте себя с теми, кто уже добился успеха. Лучше расспросите, как они начинали, какие у них были первые авторские работы, выступления, опыт в похудении… Вас эти истории сильно воодушевляют. Ведь они полны не только взлетами, а наоборот в них много неудач, борьбы и падений. Поэтому имеет смысл изучать биографии успешных людей. Они вам снова и снова напомнят, что у вас все в порядке, главное не останавливаться. Что «успех это движение от неудачи к неудачи с нарастающим энтузиазмом»:) Все дело в том, чтобы не остановиться, продолжить.
Заведите Дневник успеха
Теория маленьких побед гласит — если каждый день вы записываете свои маленькие ежедневные действия, это поможет вам отслеживать свой ежедневный прогресс. Это служит большим источником мотивации, вы чувствуете себя замечательно и воодушевленными.
Пишите в дневнике о своих озарениях. Каждый новый день — это возможность научиться чему-то новому. Записывайте хорошие вещи, которые происходят в вашей жизни. Р.Шарма
Есть еще очень важные выгоды вести дневник:
- Избавляя себя от переживаний — выписывая их на листок бумаги, вы освобождаете себя для чего-то более важного, на чем можно сфокусироваться в данный момент:
— креативности нужно место, чтобы проявить себя;
— наши мысли — это практически как материальные вещи, чем больше вы освобождаете от ненужных, тем больше «нужных» мыслей вас посещает для роста в самых разных областях вашей жизни. - В дневнике, вы можете прописывать и отслеживать свой прогресс.
Ваша жизнь достойна, чтобы ее прожить, чтобы ее прочувствовать, насладиться прекрасным вокруг. Жизнь грандиозна — записывайте ее каждый день. Р.Шарма
2. Как составить список всего того, что вам нравится делать и чему вы бы хотели посвящать свое время?
Когда у вас под рукой есть список дел, которые вас воодушевляют, в любой момент времени можно выбрать что-то подходящее именно сейчас и с чистой совестью посвятить себя этому делу. Например, у меня был огромный из 5 листов список всех тех дел и областей, которыми я люблю заниматься. Туда входили не только названия занятий, но и какие отдельные действия можно для их совершенствования делать. Например, если это пункт «изучать английский», то можно слушать устную речь, заучивать слова, читать художественное произведение, смотреть фильм на английском или взять пару уроков с учителем и т.д.
Все это я выписывала как отдельные пункты. То же самое с живописью, написанием чего-либо, вождением, и т.д. Во всем есть множество разнообразных дел и все это важно расписать по пунктам, чтобы в нужный момент просто ухватить идею и не терять время на прокрастинацию, а наоборот переключить внимание на важное для вас и начать это делать.
Идея таких списков заключается в том, что мы очень быстро устаем от однообразных дел и в любой момент времени не хотим заниматься одним и тем же. Такой список поможет выбрать приоритетное дело сейчас и заниматься всегда только тем, что вам нравится.
Конечно, здесь тоже лучше обойтись без перфекционизма, нужны не только дела, дела, дела, но и отдых. И все же даже смотреть фильмы вы можете по определенной теме, которая вас интересует и развивает: о вождении, писателях, психологах, художниках, ученых и т.д.
Очень рекомендую составить такой список, распечатать его или написать от руки, и держать всегда под рукой.
3. «Подбрасывающие» дела.
Важно, чтобы в вашем дневном расписании были такие дела, которые вам нравится делать, чтобы даже от одной мысли о них вас «подбрасывало».
- Что вас так воодушевляет, чтобы хотелось вставать с утра, бежать и делать это?
- Чтобы день был по-настоящему наполнен радостью и бесконечным смыслом?
Помните это ощущение, когда выходной и можно выспаться, а вы уже полны бодрости в полседьмого утра, и не можете больше уснуть. Все потому, что сегодня вы запланировали чудесные события, которыми была обеднена целая неделя. А сегодня этот день настал.
Или вспомните ваше детство и утро, когда под елкой вас ждал подарок. Помните это настроение?
Или те моменты, когда вы встаете в 04:00 утра, чтобы отправиться в аэропорт и лететь на встречу приключениям, новой жизни…
Не обязательно «подбрасывающие» дела должны быть по работе. Это могут быть какие-то ваши увлечения. Например:
- поиграть в настольный теннис вечером,
- в обеденный перерыв сходить в бассейн,
- покататься на велосипеде по городу с утра,
- забежать в магазин для творчества по возвращению домой,
- встретить рассвет на вершине горы, многоэтажного дама в пятницу,
- смотреть на звезды перед сном на крыше в понедельник и т.д.
Это может быть все что угодно, главное, чтобы вас это вдохновляло.
Если совсем нет времени — примите решение довольствоваться малым. Не откладывать жизнь и радость на выходной, на завтра, на потом. И после каждого своего рабочего блока в 1,5 часа, делайте что-то приятное: Что это будет? Музыка? 5 минут любимой книги? Иностранный язык?…Список новых желаний или посмотреть серию из любимого сериала …визуализация… записать пару идей, помечтать или посмотреть на облака…
Как вам нравится эта идея? Поделитесь в комментариях?
Впечатления — важная составляющая дружелюбного окружения и еще творческого процесса:).
Всем необходима возможность получать впечатления, верить в свое светлое будущее, иметь пространство для самых светлых замыслов и сокровенных желаний, возможность мечтать, строить планы, радоваться и создавать свою жизнь…
Творите свой мир сейчас!
comments powered by HyperComments